睡前做瑜伽既能减肥又能健身

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和方面的能力,是一种达到身体、心灵与和谐统一的运动方式。睡前做瑜伽既能减肥又能健身。

坐角式

首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑。

蜥蜴式

首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

然后呼气,把臀部翘起,尽量将和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

注意:这个动作在移动身体时,大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,美化肩部线条。另外还有改善便秘的作用哦。

双腿背部伸展式

首先端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。

然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸,这个姿势最少一分钟的时间。

注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。最后就是生殖系统,提高控制能力。

新兰