三高养生 三高症养生食谱

核心提示:三高养生可以利用一些日常食物,达到降压降脂效果。三高症患者多喝香菇汤,香菇可以降低胆固醇及防癌;多吃蒜香茄子,茄子特别适合高血压、动脉硬化的病人食用;多吃凉拌芹菜可以降低血脂及血糖,防治肥胖、脂肪肝等疾病。

日常饮食是防治疾病的一个有效方法。对三高症患者而言,许多食物都具有降压降脂效果。那三高养生吃什么好呢?下面小编要给大家介绍三款三高养生食谱,三高症患者可以常吃这些菜肴。

三高养生食谱

三高症患者多喝香菇汤有利于养生。首先将十个鲜香菇加水,用小火煮15分钟后加盐调味即可。三高症患者每天早上起来,可以空腹饮用香菇汤,有利于减肥,消除脂肪。这道汤饮适合高血压、高血脂或感冒初期的病人。因为香菇内含了嘌呤、胆碱、酪氨酸和氧化酶,还有核酸物质,所以可以降低胆固醇及防癌。

蒜香茄子适合三高症患者食用。具体做法是准备一根茄子,洗净后切开,放入碗中蒸20分钟,然后取出撕成条状,加点盐、蒜泥、醋以及香油等拌匀食用。紫色的茄子皮富含维生素E及维生素P。维生素P可以增强毛细血管的弹性,预防高血压、动脉硬化等疾病。茄子纤维内的特殊物质可以降低胆固醇。因而,茄子特别适合高血压、动脉硬化的病人食用。

三高养生还可以吃凉拌芹菜。将芹菜切丝,在开水中烫会捞出。用姜末、醋、味精及盐调成汁,淋在芹菜丝上,再加点香油拌匀就可以。芹菜内含有一种神奇物质,可以加快脂肪分解及消失。据研究发现,吃芹菜1周后体重可以减点3600~4900克左右,常吃可以降低血脂及血糖,还可以防治肥胖、脂肪肝等疾病。

三高症患者饮食中的一天的胆固醇不可以高于300毫克。每天要摄入四百克以上的新鲜水果蔬菜,尤其要增加深色或绿色蔬菜。三高养生要少吃精制米、面、糖果及甜糕点,避免热量过多。以上就是关于三高症养生食谱的介绍,希望各位患者看完后可以在生活上有所,自己的健康。

立冬时节滋补养生养生系列之萝卜炖羊肉冬吃萝卜夏吃姜,相信大家都听说过这句话吧!那在需要进补的立冬要吃什么呢?没错,就是萝卜啦,今天小三九将带大家来学习一道补冬的菜肴,下面我们一起来看看萝卜炖羊肉的做法吧!

一周养生减肥食谱

减肥似乎成为了一种潮流,不管是胖是瘦,都有人减肥呢,那么,大家知道一周减肥食谱靠谱吗,一周能瘦多少斤呢?一起和小编来看看一周减肥食谱的相关做法吧,让你至少七天瘦六斤哦!

一星期减肥食谱:第一天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

一星期减肥食谱:第二天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐:素水饺、什锦蛋花汤

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

一星期减肥食谱:第三天

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

一周减肥食谱

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐:蔬菜火锅

一星期减肥食谱:第四天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

一星期减肥食谱:第五天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐:汤饺、淋酱豆干

晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

一星期减肥食谱:第六天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

一星期减肥食谱:第七天

早餐:海鲜粥、番石榴

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

在安排一星期减肥食谱时,大家一定要营养素的摄入全面。做到营养均衡,才能瘦的更健康!

七天就能瘦6斤的减肥食谱

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

一周减肥食谱

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

第四天

早餐:1个包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

第五天

一周减肥食谱

午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

最后一天

早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

零食:15颗腰果

晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子