睡前做瑜伽既能减肥又能健身

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和方面的能力,是一种达到身体、心灵与和谐统一的运动方式。睡前做瑜伽既能减肥又能健身。

坐角式

首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑。

蜥蜴式

首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

然后呼气,把臀部翘起,尽量将和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

注意:这个动作在移动身体时,大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,美化肩部线条。另外还有改善便秘的作用哦。

双腿背部伸展式

首先端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。

然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。最后保持正常呼吸,这个姿势最少一分钟的时间。

注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。最后就是生殖系统,提高控制能力。

新兰

冬天怎样健康减肥最有效?冬天怎样健康减肥最快?

冬天怎样最有效?冬天怎样健康减肥最快?在物质生活愈来愈高的现代,健康养生开始逐渐得到关注。所谓秋季不减肥冬季徒伤悲。再不减肥冬天就会变成一颗肉粽啦!减肥方法这么多,到底哪种最健康?哪种最快速?哪种减肥方法最适合你?

冬天到了,又有很多的美眉在担心喝水都胖的自己要怎么熬过冬季这个易胖的季节。何不偷师学艺帮自己打造成瘦人体质,让冬天也撼动不了咱后天学成的瘦人体质。

1、打造瘦人体质第一招:早餐不能省

对于减肥者来说,一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢,让一天当中燃烧更多的热量,所以早餐绝对不能省。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你也可以只喝些牛奶吃些水果。

2、打造瘦人体质第二招:主食必须吃

很多错误的减肥方法常以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反。中午摄入的能量占一天中的35-40%,才能维持正常的生理机能。而且,在正常食量下,米饭并非是令人发胖的原因。但想变成瘦人体质的话,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,对减肥的效果更佳,因为富含的食物纤维可以再体内糖分和脂肪的吸收。

3、打造瘦人体质第三招:潜意识吃饱

要学会及时的在潜意识中告诉自己,我吃饱了。时,大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号,所以在这20分钟里,我们再吃就是过量了,不胖才怪,所以要学会及时的告诉自己,好能减少不必要的摄入量。

4、打造瘦人体质第四招:健康高纤维

除了瘦,我们还要追求健康,高纤维在这里的作用可就不得不说了。高纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值,并便便规律顺利,减少便秘。蔬菜水果都是富含高纤维的食物,热量低,饱足感强,做为减肥美食是再适合不过了。

5、打造瘦人体质第五招:清谐减肥茶

想吃又不想胖,还要变成瘦人体质,那就要求助于中药减肥茶了。天方一草堂的纯天然清谐减肥茶除了能帮你甩掉一身的肥肉外,特有的功效还能有效的拟制机体对油腻食物的需求,让你的饮食习惯自然地偏向清淡,在不影响正常饮食的情况下达到健康减肥效果,并且养成良好的饮食习惯。

减肥成功后还会反弹的就不叫成功,真正的成功就是不仅减掉一身肥肉,还减掉了喝水都胖的体质。让你拥有吃什么都不怕胖的瘦人体质,这才是真正最有效的冬季减肥方法.

健康瘦身食谱有哪些教你健康的减肥方法

核心提示:减肥的人都知道“七分吃,三分练”,可见一个健康低卡的减肥餐对于减肥有多么重要,但低卡的食物那么多,只有正确合理的搭配才能达到事半功倍的效果。再加上日常适量的锻炼,其实减肥并不是一件难事。生活中有很多人肥胖的困扰,多余的肉肉不仅严重影响美观,还会造成很多如高血压、高血脂等身体健康的疾病。但正如多余的肉肉不是一天形成的,减肥也不是一件容易的事,但尽管减肥的方法千差万别,但归结起来原理很简单,就是饮食和运动。健身界总是流行这样一句话:“七分吃,三分练”,由此可见,健康有低卡的减肥餐对于减肥的人来说多么的重要。但低卡的食物那么多,只有按照食谱做出合理的搭配,才能达到事半功倍的效果。

那么,好吃又健康的减肥食谱与哪些呢?

一、土豆当主食

在每天的三餐中挑出一餐,用蒸土豆代替主食,能有效降低正餐热量,下去不但可以起到预防营养过剩,还可以消除体内多余脂肪。但注意一定不要吃炸土豆和煎土豆,因为土豆本身含有很多淀粉,与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

二、早起喝酸奶或蜂蜜水

每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,蜂蜜有润滑的作用能清除肠道内多余的废物,还以给人体补充足够的水分,促进新陈代谢。对减肥很有好处。除了喝蜂蜜之外,我们还可以喝一杯酸奶,但不要喝太凉的酸奶,因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。常温的酸奶是最好的,既能缓解便秘又促进消化,也是值得瘦身的方法。

三、粗粮蔬菜鸡胸肉

要记住,即使是处于减肥的特殊时期,也不要过分的“苛求自己”,合理的营养搭配不仅不会变胖,还会促进基础代谢率,更有助于减肥。粗粮如燕麦和五谷杂粮,含有丰富的膳食纤维,使人饱腹,蔬菜不仅热量极低并含有丰富的维生素,其中含有的粗纤维能卷走肠道内多余的垃圾更有助于减肥,鸡胸热量低卡且蛋白质含量丰富,能补充因运动而损失的蛋白质。三种食物搭配在一起,清蒸或水煮的方式烹饪最好。

节食是减肥的大忌,这种方法虽然能取得一定的成效,但却是得不偿失的,因为不仅会使基础代谢效率降低,还会导致胃病,一旦节食停止,身体会立即回到以前的状态。其他极端的减肥方法如抽脂也不要尝试。只有调节自己的生活状态,吃健康有机的食物并有效运动才能从根本上改变易胖体质,收获苗条身材。

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冬季减肥首选有氧运动

随着气温的降低,冬天也一步步逼近,越来越多的MM逐渐减少了在户外的运动,同时还认为,冬天多吃点高热量食物是防寒,长几斤肉没问题,等春天再减肥就好了。其实,这样是不对的,对于大多数人而言,冬季减肥是件非常令塞的事情,寒冷的天气里还要做大量的运动,这不是要人命吗?

即便是冬季,每天在室外做有氧锻炼半小时到一小时,完全不会所谓冬藏的说法。是坐在电视前面不动,养一身肥肉对身体好,还是经常活动一下,让自己循环顺畅肌肉紧实好,这是不言而喻的事情。看看那些经常在外活动的人,大多抵抗力强,很少生病,那些捂得严严实实,暖气不肯出门的人,反而更容易感冒。那么,在寒冷的冬天怎么运动减肥,四招让你安全瘦的快!

1、冬季减肥首选有氧运动

冬天运动因为外部温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”,最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病,所以冬季老人应适当减少运动量。

2、冬季运动做好保暖防冻

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这显然是不对的,运动会加快循环,身体处于散热状态,的确感觉不到寒冷,但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成,等到“感觉冷”时,身体已经在很大程度上受到了损害。

低温易造成“风邪”,导致伤风感冒,也可能引发关节疼痛,甚至胃痛。身体外露的部位,如手、脸则易形成冻伤,等太阳出来半小时后,晨寒的就可以得到缓解。

3、户外锻炼防寒小贴士

1、选择适宜的锻炼时间和锻炼。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时,必须日出之后再出门;有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。

2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。

3、穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。

4、在户外使用健身器材锻炼,应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成粘连,直接带来。此时,应戴上手套。

5、锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中,从而造成体温下降,肌肉也会跌入疲惫状态,粘滞性增大,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。

4、冬季户外锻炼最要防扭伤

冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心。

有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。

所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情。

由于11-1月是人们工作最紧张的时期,压力大,睡眠差,其实是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能运动,可以很好地消除压力,改善睡眠质量,改善消化吸收功能,这样正是帮助身体休养生息。如果冬天能运动,做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病,不仅能预防肥肉上身,春天到来时还能收获更多的活力和美丽。

需要注意的是,对于大部分人来说,锻炼应当避开大风大雪天,室外活动穿着也不宜太少,运动服里面可以穿毛衣或保暖内衣,温度低时外面可以再加个夹袄或厚绒衣。运动到少量出汗的程度就可以了。运动后赶紧穿上厚衣服,避免出汗之后受寒造成感冒。

【图】运动怎么减肥最快最有效运动

如何减肥最快不反弹?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。那么哪些运动减肥最快最有效呢?下面小编给大家介绍十大燃脂运动,帮助你快速瘦身,一起来看看吧。

1、12分钟的泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动,一次七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要。

葡萄酒健康食谱助你减肥一臂之力!

在这个A4腰的时代,难道去健身房健身才是甩去肥肉的唯一出?可是每当运动完,为什么只会想要吃更多的东西?毕竟,没吃饱哪有力气减肥呢?翻阅众多资料,发现好像有一种方法,既能享受美食,远离健身房、又能减肥,那就是—葡萄酒!

于是乎小编赶紧给大家准备了一份葡萄酒健康食谱(有木有很贴心,有木有很!),希望能在减肥上助大家一臂之力!

一、葡萄酒酸奶

对喜好奶成品的姑娘来说,要通过控制饮食尤其是少吃奶成品来减肥,的确是一件非常痛苦的事……

不过,天无绝人之!一杯葡萄酒加几片奶酪,让你又解馋又瘦身!

要领很简单

在每晚临睡前半小时至一小时间,来上一小杯葡萄酒,再食用几小片全脂高钙奶酪就行。此减肥要领有助于进步体内新陈代谢,可以很好地减少腰部、腹部和臀部多余的脂肪。

三、葡萄酒煮乌梅

乌梅具有促进肠道蠕动的作用,可以防备便秘,葡萄酒是女性美容养颜的圣品,将葡萄酒与乌梅搭配食用,便可减肥瘦身,用葡萄酒来煮乌梅,一天吃几颗就够。

制作要领

原料:乌梅200克(约20颗)、葡萄酒300毫升、乌梅与葡萄酒的比例约莫为1:5。

(1)先将乌梅放到锅中,倒入葡萄酒,腌制30-40分钟,让乌梅彻底吸取葡萄酒;

(2)然后不要盖盖子,用中火加热30秒,待酒精挥发出来;

(3)等酒精的香气挥发得差未几,盖上盖子用小火煮7-8分钟;

(4)这时有一部分葡萄酒会蒸发失,剩余少量,就可以关火警。作为小吃每天吃4-5颗。

四、西芹葡萄酒沙拉

西芹沙拉,再加入葡萄酒,味鲜健康又减肥!

制作要领

质料:葡萄干、西芹、洋葱、青椒、熟瓜子仁

辅料:葡萄酒、醋、胡椒粉、盐、鸡精。

(1)将西芹切丁,茄子切丁,西红柿切丁,青椒切丁,洋葱切丁;

(2)西芹飞水捞出过凉;

(3)茄丁用油煸透出锅;

(4)将全部质料拌在一起加少许盐、葡萄酒、胡椒粉、鸡精、醋。

怎么样?很实用吧!回家赶紧做起来,葡萄酒呢?当然还是九业汇啊!

女性健身房肚皮舞四周瘦身计划

白领女性久坐办公室,腰腹部位容易堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。而肚皮舞是专门针对腰、腹、臀等部价的舞蹈,它可以帮称彻底扫除“游泳圈”,重塑苗条身材。下面我是针对这个情况,特意为各位爱性制定一套健身房肚皮舞四周瘦身计划!希望这套计划可以很好的帮助你达到瘦身的目的!

肚皮舞四周瘦身计划

第一周

左右横移

初步感受的左右移动,协调身体,并感受侧胸的发力

每天2-3组,每组30次

第二周

上下提放

挺拔,塑造完美曲线

每天2-3组,每组30次

第三周

垂直绕圈

加度,在提高身体协调性的同时,打造健美、丰满的

每天2-3组,每组30次

第四周

抖胸

舞出健康的美胸,远离乳腺疾病

每天2-3组,每组30-60秒

其他训练方法

可以根据个人的协调能力加度,例如:抖胸+上下提放等

(2)上半身往一侧横移,从腰部往上的上半身都要超过自己胯部的。反方向动作一样,要尽量拉伸。肩和头一定要固定好,不要随着胸的移动而移动,一定要只是在左右地横移。

2、注意:向左右侧横移时要注意胯部保持不动,肩部不要晃动,保持抬头挺胸。

二、上下提放

1、锻炼方法

(2)提胸,把胸向上提起。如果掌握不好,我们可以深深地吸一口气再呼气,这样就能感觉到胸提起来了,但胸要固定。

(3)放低肋骨架,让下方,注意不是含胸。

2、注意:心脏病、高血压、哮喘病患者和手术后伤口未愈合者在肚皮舞这个动作的时候要注意。

三、垂直绕圈

1、锻炼方法

(2)左右肩膀前后交替快速移动,并慢慢使左右两肩的速度和频率加快,让肩膀的前后晃动带动的左右抖动。

2、注意:如果抖不起来,可以先坐在地上,尝试让左右晃动起来。然后站起身来,开始站立式的抖胸,继续尝试让胸抖起来。

怎样不运动减肥最快呢?

运动是肥胖的克星

那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?


下面,为你盘点8个最有利于减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。

方法:1、游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

仰卧起坐能减肥吗?掌握技巧抚平小肚

1.配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

2.双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

3.起身高度:停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的。

瘦身原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

提示:

※确定起身高度的方法

1、通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个。

4.速度适中

很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响,她们认为仰卧起坐需要速度。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好,速度太慢的话,效果也会不好。

最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。

瘦身原理:适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

提示:除了要注意速度适中外,时也要尽量按1:3的频率来进行,在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。

5.仰卧起坐+有氧运动

虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子,但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起,效果会更加明显的。

瘦身原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。

提示:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能真正达到身体的完美减肥效果。

安全效果好的减肥药 吃减肥药有用吗会反弹吗

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安全效果好的减肥药1、远离“色”-饮白水

通常情况下,一瓶有色的碳酸饮料的热量大概超过150卡,一罐果汁热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!

安全效果好的减肥药2、换大小-选择巧

快速减肥秘诀:碗盘一变化饭量快减半,假如你的饭量比较大,那就试一下换一个碟子或者是小盘子,以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。

安全效果好的减肥药3、脱脂奶-一样好

假如你有天天喝牛奶的习惯,那么减肥专家在这里你改成喝脱脂的牛奶,因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。

安全效果好的减肥药4、只动嘴-不动筷

如果想要快速减肥的话,在参加各式餐聚的时候一定要记得多说话,不要只顾着吃东西,确立餐会的目的是社交而不是吃。

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安全效果好的减肥药5、嗅一嗅-抑食欲

想要快速减肥可以深吸一口薄荷,柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香,有助于食欲。专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。

安全效果好的减肥药6、健康瘦-波颜婷

爱美是女人的天性,追求美丽是女人的!最好的减肥产品波颜婷塑身属于功能型产品,塑身美体,拥有药监局功能性产品特征,我们是经过特殊化妆品许可认证的安全产品,是特殊护肤品,是经国家药监局CFDA审核后发放批准证书的放心产品。

波颜婷采用草本植物萃取精制而成,运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式,其精华成分强力渗透于肌肤皮下组织,其有效成分4X塑身因子迅速溶解体内脂肪团,通过“溶、排、收、阻”四部曲,快速排出体内已分解的脂肪团及多余有害物质,并阻断脂肪团的再次生成,达到收腹提臀,瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的,同时,波颜婷促进肌肤改善,收紧松弛肌肤,充分并赋予肌肤营养,令肌肤更柔滑娇嫩,使身体呈现凹凸有致、迷人曲线。

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波颜婷4大科学优势塑造诱人曲线

1、溶解代谢,分解脂肪团:波颜婷含咖啡因,可帮助分解皮下脂肪团,将脂肪团分解为微细质小滴,逐渐溶解代谢出体外,逐步减少体内脂肪堆积!

2、疏通循环,排减有害物:波颜婷纤体霜含有海蒿子提取物,具有加速循环作用,打通皮肤循环通道,排出多余水分、废物、脂肪,清除身体有害物质!

3、营养修护,收紧皮肤:波颜婷含有金缕梅,人参提取物,有效帮助补充肌肤营养,收紧松弛皮肤,令身体肌肤恢复光滑紧致。

4、阻断脂肪团生成:塑造迷人形体波颜婷所含有的植物精华成分,阻断脂肪团的营养供给,针对性地分解肪团,新的脂肪团产生,塑造迷人形体!

只有掌控自己身体的女人,才能掌握自己的人生。一起来加入波颜婷健康瘦身的行列,在这个夏季秀出纤美窈窕S曲线,重获多彩靓丽人生。