女性健身房肚皮舞四周瘦身计划

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白领女性久坐办公室,腰腹部位容易堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。而肚皮舞是专门针对腰、腹、臀等部价的舞蹈,它可以帮称彻底扫除“游泳圈”,重塑苗条身材。下面我是针对这个情况,特意为各位爱性制定一套健身房肚皮舞四周瘦身计划!希望这套计划可以很好的帮助你达到瘦身的目的!

肚皮舞四周瘦身计划

第一周

左右横移

初步感受的左右移动,协调身体,并感受侧胸的发力

每天2-3组,每组30次

第二周

上下提放

挺拔,塑造完美曲线

每天2-3组,每组30次

第三周

垂直绕圈

加度,在提高身体协调性的同时,打造健美、丰满的

每天2-3组,每组30次

第四周

抖胸

舞出健康的美胸,远离乳腺疾病

每天2-3组,每组30-60秒

其他训练方法

可以根据个人的协调能力加度,例如:抖胸+上下提放等

(2)上半身往一侧横移,从腰部往上的上半身都要超过自己胯部的。反方向动作一样,要尽量拉伸。肩和头一定要固定好,不要随着胸的移动而移动,一定要只是在左右地横移。

2、注意:向左右侧横移时要注意胯部保持不动,肩部不要晃动,保持抬头挺胸。

二、上下提放

1、锻炼方法

(2)提胸,把胸向上提起。如果掌握不好,我们可以深深地吸一口气再呼气,这样就能感觉到胸提起来了,但胸要固定。

(3)放低肋骨架,让下方,注意不是含胸。

2、注意:心脏病、高血压、哮喘病患者和手术后伤口未愈合者在肚皮舞这个动作的时候要注意。

三、垂直绕圈

1、锻炼方法

(2)左右肩膀前后交替快速移动,并慢慢使左右两肩的速度和频率加快,让肩膀的前后晃动带动的左右抖动。

2、注意:如果抖不起来,可以先坐在地上,尝试让左右晃动起来。然后站起身来,开始站立式的抖胸,继续尝试让胸抖起来。