健康瘦身食谱有哪些教你健康的减肥方法

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核心提示:减肥的人都知道“七分吃,三分练”,可见一个健康低卡的减肥餐对于减肥有多么重要,但低卡的食物那么多,只有正确合理的搭配才能达到事半功倍的效果。再加上日常适量的锻炼,其实减肥并不是一件难事。生活中有很多人肥胖的困扰,多余的肉肉不仅严重影响美观,还会造成很多如高血压、高血脂等身体健康的疾病。但正如多余的肉肉不是一天形成的,减肥也不是一件容易的事,但尽管减肥的方法千差万别,但归结起来原理很简单,就是饮食和运动。健身界总是流行这样一句话:“七分吃,三分练”,由此可见,健康有低卡的减肥餐对于减肥的人来说多么的重要。但低卡的食物那么多,只有按照食谱做出合理的搭配,才能达到事半功倍的效果。

那么,好吃又健康的减肥食谱与哪些呢?

一、土豆当主食

在每天的三餐中挑出一餐,用蒸土豆代替主食,能有效降低正餐热量,下去不但可以起到预防营养过剩,还可以消除体内多余脂肪。但注意一定不要吃炸土豆和煎土豆,因为土豆本身含有很多淀粉,与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

二、早起喝酸奶或蜂蜜水

每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水,蜂蜜有润滑的作用能清除肠道内多余的废物,还以给人体补充足够的水分,促进新陈代谢。对减肥很有好处。除了喝蜂蜜之外,我们还可以喝一杯酸奶,但不要喝太凉的酸奶,因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。常温的酸奶是最好的,既能缓解便秘又促进消化,也是值得瘦身的方法。

三、粗粮蔬菜鸡胸肉

要记住,即使是处于减肥的特殊时期,也不要过分的“苛求自己”,合理的营养搭配不仅不会变胖,还会促进基础代谢率,更有助于减肥。粗粮如燕麦和五谷杂粮,含有丰富的膳食纤维,使人饱腹,蔬菜不仅热量极低并含有丰富的维生素,其中含有的粗纤维能卷走肠道内多余的垃圾更有助于减肥,鸡胸热量低卡且蛋白质含量丰富,能补充因运动而损失的蛋白质。三种食物搭配在一起,清蒸或水煮的方式烹饪最好。

节食是减肥的大忌,这种方法虽然能取得一定的成效,但却是得不偿失的,因为不仅会使基础代谢效率降低,还会导致胃病,一旦节食停止,身体会立即回到以前的状态。其他极端的减肥方法如抽脂也不要尝试。只有调节自己的生活状态,吃健康有机的食物并有效运动才能从根本上改变易胖体质,收获苗条身材。

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